2022年07月13日
健康管理の方法-睡眠とウォーキング
睡眠について知っておくべき3つのこと
睡眠時間：子どもが最も多く眠る
毎晩21～23時に安静にして、23～1時に就寝することをお勧めします。
多功能養生壺 漢方医学では、陰の気が充足すると眠くなり(入眠)、陽の気が充足すると眠くなる(覚醒)と言われています。 太陽の力が最も弱まり、陰の力が最も高まるこの時期に、陰を養い、最も質の高い睡眠をとることができます。
朝は6時に起きて、生徒が「陽の気」を生成するのを助けるのがベストです。 また、前夜に遅くまで寝た場合は、日中にできる7時前に起きて、自分の昼寝をしっかりプラスするのがベストです。
寝るときの姿勢：弓のように寝ると良い
弓のように」寝ることで、大地の心の影響を軽減し、ゆったりとした気分で眠ることができるのです。 心臓は体の左側にあるため、右側に移動することで心臓への負担が軽減されます。
睡眠時間:60歳以上、1日7時間睡眠。
中高年社会は、学生は毎晩12時前に寝て、夜は7時間、いや5時間半もあれば十分な睡眠時間です。
高齢者は夜7時間程度睡眠をとることで、脳の老化を2年遅らせることができると言われています。餐枱7時間を超える長時間の睡眠や睡眠不足は、集中力の低下を招きます。
ウォーキングは "最高の運動 "であり、最高の "延命薬"
ウォーキングは手軽でフィットネスに効果的です。 男性も女性も子供も、運動を始めるのに遅すぎるということはないのです。
毎日歩くと、主に3つの効果があります。
1.長寿命化
1日30分以上歩く人は、体内の脂肪細胞の量に関係なく、他の人より4倍も長生きするという研究結果が出ています。
2.心臓病を予防する
多くの人にとって、ウォーキングは心臓病を予防する最も簡単で手軽な方法です。
(iii) 骨粗鬆症の予防と改善
歩くことで骨が体重を適切に支えることができるため、骨からミネラルが失われるのを抑え、骨粗鬆症を予防・改善することができるのです。
睡眠は「長寿の最初の資源要素」であり、睡眠は「世界で最初の強壮剤になるもの」であり、ウォーキングは「最高の運動」であり、1つの「最高の "長寿医療"
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